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LE NAD+ : Pourquoi le nicotinamide-riboside est meilleur que le NMN

Par Sarah Weber - Ernährungswissenschaftlerin & Fachautorin für Gesundheitsprävention21 août 2025

Une fontaine de jouvence sous forme de pilule ? La perspective de stopper le processus de vieillissement avec un simple complément alimentaire fascine les chercheurs et les passionnés de santé. Une petite molécule appelée NAD+ (nicotinamide-adénine-dinucléotide) est au cœur de la recherche moderne sur la longévité. Le NAD+ n'est pas un élixir mystérieux, mais une coenzyme essentielle qui participe à presque tous les processus métaboliques importants dans nos cellules. Toutefois, les réserves de NAD+ ne sont pas inépuisables : avec l'âge, le taux de NAD+ diminue dans de nombreux tissus【1】. Certains scientifiques supposent même que le taux de NAD+ est nettement plus bas à l'âge moyen que dans la jeunesse - un moteur possible pour expliquer pourquoi nous vieillissons tout court. (Les liens entre le taux de NAD+ et les processus de vieillissement ne sont actuellement pas encore confirmés par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires).

Parallèlement, l'espoir de compenser cette perte de NAD+ liée à l'âge grandit. C'est là qu'interviennent des précurseurs spéciaux de NAD+ - des substances censées augmenter à nouveau le taux de NAD+. Deux candidats en particulier échauffent les esprits : le mononucléotide de nicotinamide (NMN) et le riboside de nicotinamide (NR). Tous deux sont des précurseurs du NAD+ et sont considérés comme des substances anti-âge prometteuses. Même d'éminents chercheurs sur le vieillissement comme le Dr David Sinclair de la Harvard Medical School les expérimentent et intègrent des précurseurs du NAD+ dans leur programme personnel. Mais laquelle de ces molécules est la mise à niveau la plus efficace pour nos cellules ? Dans cet article, nous allons nous plonger dans la science et t'expliquer comment fonctionne le NAD+, en quoi le NMN et le nicotinamide-riboside se distinguent et pourquoi le nicotinamide-riboside est considéré comme le booster de NAD+ favori selon l'état actuel de la recherche.

Qu'est-ce que le NAD+ ? - Le carburant des cellules et le gardien de la réparation

Pour comprendre l'importance du NAD+ pour la longévité, voyons d'abord ce que fait le NAD+ dans ton corps. L'abréviation signifie nicotinamide-adénine-dinucléotide - une molécule présente dans chaque cellule. Imagine-la comme une batterie qui transporte l'énergie entre les réactions cellulaires. Le NAD+ oscille constamment entre deux formes : NAD+ (non chargé) et NADH (chargé d'un électron). Lors de la combustion de nutriments (par exemple le glucose ou les acides gras), le NAD+ absorbe des électrons et se transforme ainsi en NADH. Ensuite, le NADH libère à nouveau ces électrons dans les mitochondries - les "centrales électriques" de la cellule - pour produire de l'ATP (la source d'énergie universelle). Grâce à ce cycle, le NAD+ joue un rôle central dans la production d'énergie. Pas de NAD+ = pas d'ATP = pas de vie. Par conséquent, une baisse du taux de NAD+ entraîne une diminution de la production d'énergie cellulaire - ce qui peut se traduire chez l'homme par exemple par de la fatigue et une baisse des performances physiques. (Les liens entre le taux de NAD+ et la fatigue ou la baisse des performances ne sont actuellement pas confirmés par l'EFSA ; des études supplémentaires sont nécessaires). Il est intéressant de noter que la vitamine B3 (niacine) est un précurseur du NAD+. Dans l'Union européenne, une allégation de santé approuvée indique que la niacine contribue à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue - ce qui souligne de manière impressionnante le rôle fondamental du NAD+ dans notre métabolisme.

Mais le NAD+ peut faire plus que fournir de l'énergie. En tant que molécule de signalisation, il active une série d'enzymes responsables de la réparation cellulaire et de l'adaptation au stress. Les sirtuines, souvent connues sous le nom de "gènes de longévité", sont particulièrement importantes à cet égard. Les sirtuines sont des enzymes qui utilisent le NAD+ comme carburant pour, entre autres, réparer l'ADN, lutter contre l'inflammation et réguler le métabolisme【4】. Pour simplifier, on peut dire qu'une quantité suffisante de NAD+ permet aux sirtuines de réparer les zones défectueuses du patrimoine génétique et de maintenir l'équilibre cellulaire - des processus qui pourraient nous maintenir plus longtemps en bonne santé. En outre , les enzymes PARP (responsables de la réparation de l'ADN) et CD38 (une enzyme du système immunitaire) consomment également du NAD+. Malheureusement, ce sont précisément ces consommateurs de NAD+ qui deviennent plus actifs avec l'âge : les dommages à l'ADN s'accumulent, les réactions inflammatoires augmentent - et donc la consommation de NAD+【4】 augmente. Le résultat est un cercle vicieux : moins de NAD+ signifie moins de capacité de réparation, ce qui pourrait à son tour entraîner un vieillissement plus rapide au niveau cellulaire (en théorie). En 2013, une étude très médiatisée sur des souris a montré de manière impressionnante à quel point ce mécanisme pouvait être puissant : Les souris âgées avaient des niveaux de NAD+ drastiquement réduits et présentaient des signes de "pseudohypoxie cellulaire" - leurs mitochondries recevaient le signal comme s'il y avait un manque d'oxygène et réduisaient leur production d'énergie【2】. Cependant, lorsque les chercheurs ont donné un précurseur de NAD+ aux vieilles souris, le métabolisme cellulaire est revenu à la normale et a ressemblé à celui des jeunes animaux【2】. En d'autres termes, en faisant le plein de NAD+, les cellules des souris âgées semblaient retrouver une partie de leur jeunesse. (Les liens entre les précurseurs de NAD+ et les effets potentiels de "rajeunissement" ne sont actuellement pas confirmés par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires). Cette découverte a jeté les bases de l'engouement pour les précurseurs NAD+ dans la médecine anti-âge.

NAD+ et vieillissement : un taux plus élevé promet-il le rajeunissement ?

L'idée est d'une simplicité séduisante : si le vieillissement est associé à une baisse du taux de NAD+, un taux élevé de NAD+ pourrait-il protéger contre le vieillissement ? Plusieurs études sur des organismes modèles vont précisément dans ce sens【4】. Chez des nématodes, des souris et des rats, les chercheurs ont pu observer des effets positifs sur les affections liées à l'âge en augmentant le taux de NAD+【4】. Par exemple, chez la souris, l'ajout de précurseurs de NAD+ a entraîné une amélioration des fonctions mitochondriales et une revitalisation des cellules souches, qui sont importantes pour la régénération des tissus【4】. Une étude de 2016 (Zhang et al.) a montré que les souris âgées qui recevaient du nicotinamide riboside dans leur alimentation présentaient moins d'atrophie musculaire et vivaient plus longtemps que les souris non traitées【1】. La durée de vie des animaux s'est allongée d'un pourcentage significatif, ce qui prouve qu'une augmentation du taux de NAD+ peutavoir un effet anti-âge【1】. (Les liens entre un taux élevé de NAD+ et une durée de vie prolongée ne sont actuellement pas encore confirmés par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires). Il est toutefois important de noter que les souris ne sont pas des êtres humains. Ce qui fonctionne dans le modèle animal doit d'abord faire ses preuves dans des études cliniques sur l'homme. Malgré tout, de tels résultats ont fait sensation. Le NAD+ est devenu un candidat de choix dans la chasse à la fontaine de jouvence, et les compléments alimentaires à base de précurseurs du NAD+ sont devenus une tendance.

Avant d'entrer dans les détails des précurseurs de NAD+ disponibles, il convient de clarifier brièvement la manière dont ton corps fabrique le NAD+. En principe, il existe deux sources : La nourriture et l 'autoproduction cellulaire. La vitamine B3 (niacine) contenue dans l'alimentation - par exemple dans la viande, le poisson, les céréales complètes ou les champignons - peut être transformée en NAD+ par le corps. De même, l'acide aminé tryptophane (par exemple dans les aliments riches en protéines) peut conduire à la formation de NAD+ par un processus en plusieurs étapes. Ces sources couvrent tes besoins de base et préviennent les maladies dues à des carences. Mais pour un fonctionnement optimal avec l'âge (ou dans des situations de stress), le niveau de base de NAD+ peut ne pas suffire【4】. Le corps dispose certes de ses propres programmes de recyclage pour reconstituer le NAD+ usé (mot-clé : Salvage Pathway), mais en cas de stress permanent - qu'il s'agisse de suralimentation, d'inflammations ou simplement des années qui passent - il y a manifestement des goulots d'étranglement. C'est là qu'interviennent les précurseurs NAD+ : Ils doivent fournir des "matériaux de construction" supplémentaires pour que les cellules puissent produire plus de NAD+ que ce qui serait possible par la seule alimentation normale.

Les précurseurs de NAD+ : Quels sont-ils et comment agissent-ils ?

L'acide nicotinique (niacine) : Vitamine B3 classique, connue depuis des décennies. La niacine peut être transformée en NAD+ dans le corps et a des promesses d'effets autorisées (Health Claims), par exemple elle contribue à réduire la fatigue. Cependant, l'acide nicotinique à fortes doses provoque souvent le fameux "flush" - une rougeur désagréable de la peau accompagnée d'une sensation de chaleur.
La nicotinamide (niacinamide) : La forme amidée de la niacine, également un classique de la vitamine B3. Elle est tolérée sans flush et peut développer le NAD+. Toutefois, des études montrent que des doses très élevées de nicotinamide peuvent avoir des effets indésirables. En effet, la nicotinamide en excès inhibe les sirtuines - précisément les enzymes que nous voulons activer en augmentant le NAD+【1】. Par conséquent, si la nicotinamide est importante pour couvrir les besoins en vitamines, elle n'est pas optimale en tant que supplément anti-âge si elle est prise à haute dose.
Tryptophane : un acide aminé essentiel que ton corps peut également transformer en niacine et finalement en NAD+. Le tryptophane se trouve par exemple dans la volaille, le fromage ou les fèves de soja. Mais dans la pratique, cette voie est très inefficace - seule une petite fraction du tryptophane ingéré est transformée en NAD+. Le reste sert à d'autres fins (par exemple la constitution de protéines ou la formation de sérotonine).
Nicotinamide riboside (NR) : une étoile relativement nouvelle dans le ciel des précurseurs de NAD+. D'un point de vue chimique, le NR est un composé de nicotinamide et de ribose (un sucre). On le trouve naturellement à l'état de traces, par exemple dans le lait【1】. Dans les années 2000, le NR a été découvert comme troisième forme de vitamine B3. Elle peut être convertie en NAD+ dans le corps en une seule étape - la voie enzymatique responsable s'appelle la NR kinase【3】. Le nicotinamide riboside est désormais disponible sous forme de complément alimentaire (notamment sous le nom breveté de "Niagen"). Tu découvriras bientôt plus en détail pourquoi la NR fait l'objet d'une telle attention.
Nicotinamide mononucléotide (NMN) : il s'agit également d'un nouveau précurseur du NAD+, rendu populaire par des études animales et des défenseurs comme le Dr Sinclair. Le NMN est composé de nicotinamide et d'un résidu de phosphate-ribose - il s'agit donc en quelque sorte d'un NR avec un groupe phosphate. Dans le corps, le NMN est converti en NAD+ en deux étapes : d'abord en nicotinamide (ou NR), puis en NAD+【4】. Le NMN est naturellement présent en petites quantités, par exemple dans le brocoli ou l'edamame. En tant que supplément, il était jusqu'à récemment en vente libre aux États-Unis, mais il devrait y être classé comme médicament et disparaître du marché. Dans l'UE, le NMN est considéré comme un novel food sans autorisation, de sorte qu'il n'est pas sérieusement en vente libre. Pour en savoir plus, consultez la section sur la situation juridique.

Biodisponibilité : dans quelle mesure le NR et le NMN parviennent-ils aux cellules ?

Un supplément de NAD+ ne peut être efficace que si son principe actif parvient effectivement à tes cellules. Cette constatation apparemment triviale a longtemps été un point de discorde entre les défenseurs du NR et du NMN. Comme nous l'avons mentionné, le nicotinamide riboside (NR) a une structure mince - selon les connaissances actuelles, il peut passer assez facilement de l'intestin dans le sang et être absorbé par les cellules【3】. Il est intéressant de noter que le NR ne semble pas avoir besoin d'un détour pour cela : Les membranes cellulaires possèdent des transporteurs spéciaux qui laissent entrer le NR directement【4】. Le NMN, en revanche, est une molécule plus grande (il porte un groupe phosphate). Traditionnellement, les biochimistes pensaient que le NMN devait d'abord se séparer du groupe phosphate pour pouvoir entrer dans la cellule sous forme de NR【4】. Des recherches récentes ont toutefois identifié un transporteur potentiel spécifique au NMN dans l'intestin (appelé SLC12A8). Le débat est donc le suivant : le NMN doit-il d'abord se convertir en NR ou peut-il le faire directement ? Il semble que la réponse soit oui : Les deux sont possibles. Une partie du NMN est dégradée en NR dans le corps (par exemple par l'enzyme CD73 dans le sang), mais une certaine partie peut être directement introduite dans les cellules via SLC12A8【1】. Dans la pratique, cela signifie que les NR et les NMN peuvent tous deux augmenter le taux de NAD+ - mais il se peut qu'ils le fassent avec une efficacité différente dans différents tissus.

En effet, des études sur les animaux indiquent que le NR donne de meilleurs résultats que le NMN à certains endroits du corps. Dans une étude comparative sur des souris, la biodisponibilité orale de différents précurseurs a été testée. Résultat : le NR a nettement augmenté le taux de NAD+ dans le foie et les muscles, tandis que l'administration équimolaire de NMN n'a pas entraîné d'augmentation dans les muscles【4】. En d'autres termes : Dans cette étude, le NR a obtenu de meilleurs résultats que le NMN, notamment en ce qui concerne les muscles. C'est également avec le NR que l'activation des sirtuines (mesurée par un produit métabolique appelé ADPR) a été la plus efficace - le NR a augmenté l'activité des sirtuines plusieurs fois plus que la nicotinamide【4】. En outre, dans une expérience sur la souris, seul le NR (ni la niacine ni le NMN) a prolongé la durée de vie et a stimulé les cellules souches endommagées pour une nouvelle régénération【4】. Ces données indiquent que le NR est très bien utilisé biologiquement et qu'il atteint différents organes. La grande efficacité du NR est notamment attribuée au fait qu'il ne possède pas de groupe phosphate et peut donc traverser plus facilement la membrane cellulaire【4】. En revanche, le NMN et le NAD+ eux-mêmes doivent généralement être dégradés en NR avant que la cellule puisse les absorber【4】.

Il existe toutefois des restrictions : Le NR est certes bien biodisponible, mais il n'est pas super stable. Dans le sang, une partie du NR est dégradée (donc inactivée) en nicotinamide en quelques minutes. Cela signifie qu'une partie de la dose de NR ingérée par voie orale est "perdue" en route vers les organes ou n'arrive que sous forme de nicotinamide. La recherche travaille déjà sur des améliorations - par exemple sur le NRH, une forme réduite de nicotinamide-riboside qui serait plus stable et pourrait augmenter le NAD+ encore plus rapidement. Mais de tels développements sont encore expérimentaux. Pour l'instant, le nicotinamide-riboside reste le précurseur le plus disponible et le plus étudié.

Situation juridique : peut-on vraiment prendre du NMN ?

Un point pratique important avant de nous plonger plus profondément dans les études : Dans l'UE, le mononucléotide de nicotinamide (NMN) n'est actuellement pas autorisé en tant que complément alimentaire. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) considère le NMN comme un nouvel ingrédient(novel food) pour lequel il n'existe pas d'évaluation suffisante de la sécurité. En novembre 2022, la Commission européenne a précisé que le NMN ne pouvait pas être commercialisé jusqu'à nouvel ordre. Les fabricants sérieux ne proposent donc pas de NMN en Europe. Aux États-Unis, le NMN était en vente libre jusqu'à récemment, mais la FDA tire également le frein d'urgence : étant donné que le NMN y est en cours d'examen en tant que substance médicamenteuse potentielle, il pourrait bientôt disparaître des rayons de compléments aux États-Unis également. En revanche, le nicotinamide riboside (NR) est autorisé dans l'UE (le chlorure NR a été approuvé en tant que Novel Food en 2020) et est considéré comme sûr aux doses recommandées. Il est soumis à des contrôles de qualité stricts et peut être vendu légalement comme complément alimentaire. Pour toi, en tant que consommateur, cela signifie : ne touche pas aux poudres NMN douteuses d'origine inconnue qui sont éventuellement proposées en ligne et opte plutôt pour des produits NR de fabricants établis. Tu te situeras ainsi dans un cadre sûr et légal. (Si tu souhaites néanmoins faire des expériences - par exemple via l'importation privée de pays comme le Japon, où le NMN est en vente libre - n'oublie pas que les données scientifiques sur les effets à long terme sont limitées et consulte un médecin en cas de doute).

Nicotinamide riboside : le favori parmi les précurseurs NAD+.

Venons-en maintenant à la véritable star de ce sujet : le nicotinamide-riboside (NR). Pourquoi tant de scientifiques et de biohackers s'enthousiasment-ils pour lui ? Nous avons déjà appris beaucoup de choses sur sa bonne biodisponibilité. Mais les preuves scientifiques qui se sont accumulées ces dernières années sur le NR sont au moins aussi importantes. Examinons les principales découvertes et études - chez l'homme et dans des modèles précliniques :

Sûr et bien toléré : plusieurs études cliniques ont confirmé la sécurité du nicotinamide riboside. Dès 2016/2017, une première étude pilote a montré que le NR était efficacement absorbé par le corps humain et augmentait les taux de NAD+ dans le sang en fonction de la dose, et ce sans effets secondaires graves【5】. Dans un essai ouvert, le taux de NAD+ de volontaires sains a été multiplié jusqu'à 2,7 fois après l'administration de NR【5】. Des études ultérieures contrôlées par placebo ont étayé l'innocuité : des doses allant jusqu'à 1000 mg/jour ont été bien tolérées, et même 2000 mg/jour pendant plusieurs semaines n'ont pas provoqué d'effets dangereux【1】. Important : contrairement à des doses élevées de niacine, le NR ne provoque pas de flush, car il n'active pas le récepteur GPR109A【1】. L'autorité américaine FDA a même classé le NR comme "généralement sûr"(GRAS)【1】. Pour les utilisateurs, cela signifie que les doses habituelles (généralement 250-300 mg par jour, souvent répartis entre le matin et le soir) sont considérées comme inoffensives. Bien sûr, chaque corps réagit individuellement - mais aucun effet secondaire sérieux n'a été documenté à ce jour.
Augmentation de l'énergie cellulaire et de la santé métabolique : étant donné que le NR reconstitue le stock de NAD+, il est évident que cela a un effet positif sur le métabolisme cellulaire. Des études animales ont donné des résultats impressionnants : Les souris dont l'alimentation était riche en NR prenaient moins de poids, avaient un meilleur métabolisme du glucose et une moindre tendance à la stéatose hépatique - même avec une alimentation riche en graisses【1】. (Les liens entre le nicotinamide riboside et la santé métabolique ne sont actuellement pas encore confirmés par l'EFSA ; des études supplémentaires sont nécessaires). Dans un modèle murin de diabète de type 2, le NR a également amélioré la sensibilité à l'insuline et réduit la formation de foie gras【1】. Qu'en est-il chez l'homme ? L'une des premières études sur l'homme (2018, publiée dans Nature Communications) a étudié le RN chez des adultes d'âge moyen et âgés. Les participants ont reçu 250 mg de NR deux fois par jour pendant 6 semaines. Résultat : le taux de NAD+ dans les cellules sanguines a augmenté de manière significative et - fait très excitant - chez les personnes dont la pression artérielle était légèrement élevée, la valeur systolique a diminué en moyenne de 8 mmHg【7】. La rigidité aortique (un marqueur de la santé vasculaire) s'est également améliorée【7】. Ces résultats indiquent que le NR pourrait éventuellement influencer favorablement les changements typiques du vieillissement dans le système cardiovasculaire【7】. (Les liens entre le nicotinamide riboside et les facteurs de risque cardiovasculaires liés à l'âge ne sont actuellement pas encore confirmés par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires). Cependant, une autre étude menée sur des hommes obèses n'a pas trouvé d'amélioration de l'action de l'insuline - malgré des taux de NAD+ nettement plus élevés【1】. Les auteurs supposent que 12 semaines étaient peut-être trop courtes ou que les participants obèses ont besoin d'interventions plus fortes. Conclusion jusqu'à présent : le NR peut améliorer des paramètres métaboliques mesurables chez l'homme (notamment dans le domaine cardiovasculaire), mais il ne s'agit pas d'un produit miracle qui fait disparaître à lui seul le diabète & Co. D'autres recherches sont en cours, notamment sur le NR en combinaison avec le sport et le régime.
Mitochondries & force musculaire chez les personnes âgées : un champ d'application passionnant est la fonction musculaire chez les seniors. Les mitochondries de nos cellules musculaires perdent de leur efficacité avec l'âge - nous devenons moins puissants et nous nous fatiguons plus vite. Comme le NAD+ joue un rôle central dans la production d'énergie mitochondriale, il était logique de penser que le NR pourrait intervenir à ce niveau. En 2019, une équipe de chercheurs a testé une supplémentation aiguë en NR chez des personnes âgées (~75 ans en moyenne) dans le cadre d'un cross-over design. Dans cette étude, une seule dose de NR (1000 mg) a déjà amélioré de manière significative certains paramètres de performance lors de l'entraînement d'endurance【9】. De plus, on a trouvé des signes d'amélioration de l'équilibre redox, c'est-à-dire que les cellules pouvaient mieux résister au stress oxydatif【9】. Ces résultats laissent espérer que le NR pourrait aider à maintenir la forme physique à un âge avancé. (Les liens entre le nicotinamide-riboside et le maintien de la forme physique chez les personnes âgées ne sont actuellement pas encore confirmés par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires). Il s'agissait toutefois d'effets à court terme ; de futures études devront montrer si une prise de NR à long terme freine la perte de masse musculaire(sarcopénie).
Protection des cellules en cas de maladie : En dehors du thème de la longévité, le RN fait également l'objet de recherches sur d'éventuels effets thérapeutiques. En voici quelques exemples : Dans une étude sur la souris, le NR a stimulé la régénération du système hématopoïétique après une irradiation à haute dose - les animaux se sont remis plus rapidement des dommages causés par les radiations dans la moelle osseuse【6】. Cela suggère que le NR pourrait être utile comme soutien à la chimiothérapie ou à la radiothérapie. Une autre étude a constaté que l'administration de NR à des rats atténuait la neuropathie périphérique provoquée par un agent chimiothérapeutique (paclitaxel)【8】. Les animaux souffraient moins de douleurs et de lésions nerveuses lorsqu'ils recevaient parallèlement du NR. De tels résultats sont bien sûr provisoires et issus de modèles animaux - mais ils montrent le large spectre d'effets possibles des précurseurs NAD+. De nombreuses recherches sont en cours, des maladies neurodégénératives à la fonction immunitaire en passant par la santé du foie (il existe des indications selon lesquelles le NR soutient la défense contre certaines infections virales dans le modèle de souris). Une grande partie de cette recherche en est encore à ses débuts. Néanmoins, les nombreux résultats positifs obtenus au niveau préclinique confirment le statut de la nicotinamide riboside en tant que substance vitale aux multiples talents. (Bien entendu, ces relations ne sont pas encore confirmées par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires).

Il est vrai que NR semble presque trop beau pour être vrai. Par souci d'exhaustivité, toutes les études n'ont pas été brillantes. Il y a aussi eu des déceptions - par exemple la tentative mentionnée d'améliorer la résistance à l'insuline chez les personnes en surpoids important, qui n'a pas eu de succès. De même, on ne sait pas encore quels sont les effets du NR à long terme : Le taux de NAD+ reste-t-il durablement élevé ? Des effets que l'on ne voit pas dans les études courtes apparaissent-ils peut-être après des années ? De telles questions sont encore ouvertes. Mais au moins, les études sur les animaux n'indiquent pas de problèmes graves à long terme - au contraire, les souris ont vécu plus longtemps et sont restées en meilleure santé. Néanmoins, la règle en vigueur dans le monde scientifique est la suivante : d'autres études, notamment de grandes études contrôlées sur l'homme, sont nécessaires pour pouvoir tirer des conclusions définitives. En attendant, nous évoluons dans une zone grise entre preuves prometteuses et optimisme prudent.

NMN : le challenger - et pourquoi le nicotinamide-riboside a une longueur d'avance

Après avoir examiné en détail le nicotinamide-riboside, nous ne voulons pas ignorer le nicotinamide-mononucléotide (NMN) - après tout, le NMN est en quelque sorte le précurseur direct du NR. Comment se comporte le NMN en comparaison ? À certains égards, il est très similaire : le NMN augmente également le taux de NAD+ dans de nombreux modèles animaux, améliore les fonctions métaboliques et a montré des effets impressionnants dans des expériences sur des souris. Un travail de 2013, qui a largement contribué à la renommée du NMN, a par exemple montré que des souris âgées développaient un meilleur métabolisme des sucres et une plus grande endurance grâce à l'administration de NMN - comme si elles étaient à nouveau jeunes sur le plan métabolique【2】. Dans une étude récente sur des femmes obèses souffrant de prédiabète (publiée en 2021 dans Science), la NMN a été testée pour la première fois chez l'homme : Pendant 10 semaines, les participantes ont reçu chaque jour 250 mg de NMN ou un placebo. Résultat : le NMN a augmenté de manière significative la sensibilité des muscles à l'insuline et a amélioré l'activité des gènes dans les cellules musculaires vers une meilleure structure et une meilleure absorption du sucre【10】 - une indication que le NMN peut influencer positivement le métabolisme musculaire chez les personnes âgées. (Les liens entre le NMN et la sensibilité à l'insuline ou le métabolisme musculaire ne sont actuellement pas encore confirmés par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires). Notez bien qu'il s'agissait ici d'un groupe particulier (les femmes ménopausées dont le métabolisme glucidique est perturbé). Pour les personnes en bonne santé, les données sur le NMN sont encore très minces. Il existe tout de même une petite étude japonaise qui a démontré la sécurité aiguë du NMN : dix hommes ont reçu des doses uniques allant jusqu'à 500 mg et aucun effet secondaire préoccupant ni aucune modification des valeurs de laboratoire ne sont apparus【11】. Les taux de NAD+ ont également augmenté de manière significative chez les NMN, et certaines valeurs sanguines (par exemple les triglycérides) ont eu tendance à s'améliorer【11】. (Les liens entre le NMN et les paramètres métaboliques ne sont actuellement pas encore confirmés par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires). Dans la mesure où les comparaisons avec le NR sont possibles, le NMN est en principe également efficace.

Pourquoi de nombreux experts favorisent-ils néanmoins le nicotinamide riboside ? Cela se résume à trois points essentiels :

Situation des études : il existe nettement plus de données cliniques sur le NR. Plus de dix études humaines publiées (dont plusieurs contrôlées par placebo) portent sur l'efficacité et la sécurité du NR【1】. Le NMN n'en est qu'à ses débuts dans ce domaine - la plupart des résultats proviennent d'expériences sur des animaux. En ce qui concerne par exemple la sécurité à long terme, nous savons déjà avec le NR que même une prise à haute dose pendant plusieurs semaines est sûre【1】. Pour le NMN, une telle caractérisation globale fait jusqu'à présent défaut. Cette lacune dans les connaissances incite à la prudence. En même temps, avec le NR, nous avons l'avantage que des études "improductives" (comme celles menées sur des hommes obèses) ont déjà été réalisées - on sait où le NR seul pourrait ne pas suffire. Le NMN pourrait également se heurter à des limites dans des scénarios similaires ; nous ne l'avons simplement pas encore étudié. En résumé : Le NR est mieux étayé scientifiquement, ce qui inspire confiance.
Aspects juridiques et qualitatifs : Comme nous l'avons expliqué plus haut, la NMN n'est pas légalement disponible en tant que complément alimentaire en Europe (et peut-être bientôt aux États-Unis). Les consommateurs qui se procurent néanmoins du NMN ont souvent recours à des sources en ligne douteuses. Le risque d'impuretés ou de mauvais dosage est considérable. En revanche, tu peux obtenir du NR de qualité contrôlée auprès de fabricants renommés (souvent dans les pharmacies ou directement auprès du fabricant). De plus, le NR est officiellement reconnu comme source de vitamine B3, alors que le NMN est en suspens sur le plan réglementaire. Le NR bénéficie donc d'un avantage de confiance, ne serait-ce que parce qu'il a la bénédiction des autorités et que sa production est transparente.
Efficacité et effets : Certes, des études comparatives directes sur l'homme doivent encore être réalisées, mais les données disponibles tendent à plaider en faveur du NR. Les résultats d'expériences sur les animaux mentionnés - le NR augmente davantage le NAD+ dans le muscle et le foie que le NMN à dose égale【4】 - suggèrent que le NR est au moins aussi efficace, et même plutôt meilleur dans certains tissus. Le NR semble également stimuler davantage d'activités en aval(fonction sirtuine, protection des cellules souches)【4】. Et sur le plan purement pratique : de nombreux utilisateurs rapportent de manière anecdotique qu'ils se sentent plus énergiques et se régénèrent mieux avec le NR - les expériences sur le NMN sont rares, faute de diffusion. Bien sûr, les témoignages personnels ne sont pas des preuves tangibles, mais ils étayent la tendance. Tant que le NMN ne l'emporte pas clairement quelque part, il y a peu d'arguments pour disgracier le NR qui a fait ses preuves.

Conclusion intermédiaire : le nicotinamide-riboside a actuellement une longueur d'avance lorsqu'il s'agit d'augmenter le taux de NAD+. Cela ne signifie pas que le NMN soit inefficace ou "mauvais" - les deux substances sont probablement utiles. Mais pour les raisons mentionnées, le NR est actuellement le standard d'or parmi les précurseurs de NAD+. Donc, si tu veux faire quelque chose pour ton taux de NAD+ aujourd'hui, tu ne te trompes pas avec le nicotinamide-riboside. Le NMN reste un sujet de recherche passionnant et pourrait jouer un rôle complémentaire à l'avenir, si des autorisations sont accordées. Mais pour l'instant, opte pour l'option autorisée et étudiée.

Conseils pour la vie quotidienne : comment soutenir ton taux de NAD+ ?

Exercice et sport régulier : l'activité physique augmente l'activité d'enzymes telles que NAMPT, qui sont impliquées dans le recyclage du NAD+ (Salvage Pathway). Des études montrent que l'entraînement d'endurance dans le muscle favorise la production de NAD+ tout en atténuant les effets néfastes du vieillissement (par exemple l'inflammation). Ta devise : "Use it or lose it". Il suffit de 3 à 4 séances de sport modéré par semaine pour aider à long terme à faire face à la consommation de NAD+ liée à l'âge.
Sommeil et rythme circadien : cela peut surprendre, mais ton rythme veille-sommeil influence le métabolisme du NAD+. Le NAD+ et l'horloge interne des cellules sont liés - de mauvaises habitudes de sommeil peuvent perturber ce rythme. Veille à dormir suffisamment et à avoir un rythme régulier. Une nuit blanche peut te donner l'impression d'être jeune, mais elle est synonyme de stress et de perte de NAD+ pour tes cellules.
Une alimentation saine avec des sources de vitamine B3 : Veille à ce que ton apport de base en niacine soit correct. Les bonnes sources sont par exemple la volaille, le thon, le saumon, les cacahuètes, les légumes verts et les céréales complètes. En règle générale, les carences en niacine sont rares aujourd'hui - mais les personnes qui mangent de manière déséquilibrée risquent d'en consommer trop peu. Pense aussi à d'autres nutriments favorisant le NAD+ : les vitamines B dans leur ensemble (B2 et B6 aident à la synthèse du NAD+), les polyphénols comme le resvératrol (activent indirectement les sirtuines) et les antioxydants (ils réduisent la consommation de NAD+ due aux dommages oxydatifs). Une alimentation variée et complète soutient ton métabolisme à tous les niveaux.
Restriction calorique / jeûne par intervalles : des études menées sur des animaux ont montré que le jeûne par intervalles ou une restriction calorique modérée permanente peuvent augmenter la concentration de NAD+. La raison en est que le jeûne entraîne une moindre consommation de NAD+ par la digestion et une moindre formation de prédateurs de NAD+ (comme les substances de signalisation favorisant l'inflammation). De plus, la production de corps cétoniques, qui peuvent servir de signal aux sirtuines, augmente. Bien sûr, le jeûne strict ne convient pas à tout le monde - mais des approches telles que le jeûne par intervalles 16/8 (jeûne de 16 heures, fenêtre alimentaire de 8 heures) peuvent souvent être facilement intégrées dans la vie quotidienne. Elles pourraient contribuer à long terme à maintenir ton taux de NAD+ à un niveau plus élevé.
Complément alimentaire avec intelligence : Si tu décides d'utiliser un précurseur de NAD+ comme complément alimentaire, choisis le produit avec soin. Veille à la pureté, aux indications du fabricant et aux recommandations de dosage. En Allemagne et dans l'UE, tu peux acheter légalement du nicotinamide riboside. Par exemple, XTRAFUEL propose son propre complexe de nicotinamide-riboside, qui mise sur la qualité pharmaceutique et combine des substances vitales synergiques. De tels produits fournissent une quantité définie de NR par capsule - souvent de l'ordre de 100 à 300 mg - et sont formulés de manière à pouvoir être facilement ingérés quotidiennement. Respecte la quantité journalière recommandée, car "beaucoup aide beaucoup" n'est pas valable : ton corps ne peut pas utiliser indéfiniment les NR excédentaires et les élimine. Réfléchis également à la question de savoir si tu dois prendre du NR en permanence ou par cycles (par exemple, une cure de 8 semaines suivie d'une pause). Les rapports d'expérience varient ici et il n'existe pas encore de directives scientifiques. Écoute tes sensations corporelles et, en cas de doute, parle-en à un médecin, surtout si tu prends des médicaments ou si tu as des antécédents médicaux.

Conclusion : rester jeune plus longtemps grâce au NAD+ - un objectif réaliste ?

La recherche sur le NAD+ et la longévité n'en est qu'à ses débuts, mais les connaissances acquises jusqu'à présent incitent à un optimisme prudent. Le NAD+ est une molécule centrale de la santé cellulaire, et son maintien ou son augmentation pourrait être une clé pour atténuer les processus de vieillissement - du moins au niveau cellulaire. (Les liens entre l'équilibre en NAD+ et les processus de vieillissement ne sont actuellement pas confirmés par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires). Le nicotinamide-riboside (NR) s'est établi comme un moyen pratique et sûr de reconstituer les réserves de NAD+. Il marque des points avec une bonne biodisponibilité, un nombre croissant d'études positives et une disponibilité légale de haute qualité. Le NMN reste un candidat passionnant, mais il doit actuellement rester sur la touche, car il n'est pas (encore) largement autorisé et les données disponibles sont moins nombreuses. Pour toi, cela signifie que si tu veux faire du bien à tes cellules et éventuellement investir dans le healthy aging, tu peux essayer le nicotinamide riboside. Ne t'attends pas à un miracle du jour au lendemain - le vieillissement est un processus complexe qui ne peut pas être "arrêté" par une seule molécule. Mais la science indique qu'en augmentant ton taux de NAD+, tu pourrais donner une longueur d'avance à la santé de tes cellules. Combiné à un style de vie conscient, cela donne une approche prometteuse pour vieillir en forme et plein d'énergie.

Les années à venir apporteront certainement encore plus de connaissances. D'ici là, il faut rester curieux, s'informer auprès de sources sérieuses et écouter son corps. Car le meilleur investissement pour la longévité est encore une approche informée et globale - avec la bonne dose de science derrière soi. Dans cet esprit : à une vie longue et saine, pleine d'énergie ! 🏃♂️🥦

Questions fréquentes sur les précurseurs NAD+ (FAQ)

Ne peut-on pas tout simplement prendre du NAD+ directement au lieu de prendre des précurseurs ?
Le NAD+ direct en tant que supplément est problématique, car la molécule passe très mal à travers les membranes cellulaires et est rapidement dégradée dans l'organisme. Le NAD+ serait décomposé en ses composants dans le tube digestif et ne passerait guère dans la circulation sanguine. C'est pourquoi on utilise des précurseurs (comme le NR ou le NMN) que le corps peut facilement absorber et convertir ensuite en NAD+. Il existe certes des approches expérimentales avec des perfusions de NAD+ (c'est-à-dire du NAD+ directement dans le sang), mais elles sont coûteuses, potentiellement risquées et n'ont pas encore été suffisamment étudiées scientifiquement. Pour la plupart des utilisations, les précurseurs de NAD+ sous forme de capsules constituent une option plus pratique et plus sûre.
À quel moment de la journée dois-je prendre les précurseurs NAD+ ?
Il n'existe pas encore de directives officielles à ce sujet. De nombreux utilisateurs prennent du nicotinamide riboside le matin, parfois à jeun, afin d'augmenter le taux de NAD+ tôt dans la journée. D'autres divisent la dose et prennent une gélule le matin et une le soir afin de maintenir un niveau de NAD+ plus constant. Comme le NR peut avoir un effet stimulant (augmentation du métabolisme), certains renoncent à une prise tard le soir pour ne pas perturber le sommeil. En fait, il s'agit d'essayer ce qui te convient le mieux. L'important est davantage la régularité de la prise que le moment exact.
Un supplément de NAD+ convient-il à tout le monde ?
Aux doses recommandées, le nicotinamide-riboside est considéré comme très sûr et généralement bien toléré. Néanmoins, certains groupes de personnes devraient être prudents : les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les enfants et les adolescents ne devraient prendre des précurseurs de NAD+ qu'après avoir consulté un médecin, car il n'existe guère d'études à ce sujet. De même, si tu souffres d'une maladie grave ou si tu prends régulièrement des médicaments (par exemple des anticoagulants ou des médicaments contre le cancer), discute au préalable de la prise avec ton médecin. Sinon, les précurseurs de NAD+ sont considérés comme inoffensifs pour les adultes en bonne santé - ils ne remplacent pas un mode de vie sain, mais le complètent.
Encombien de temps constate-t-on les effets ?
Cela varie d'une personne à l'autre. Certains utilisateurs rapportent avoir ressenti une légère augmentation de l'énergie et une réduction du temps de récupération après l'exercice au bout de quelques semaines seulement. Dans les études, certaines améliorations (par exemple au niveau de la pression artérielle ou du métabolisme musculaire) ont souvent été constatées après 6 à 8 semaines. Il ne faut toutefois pas s'attendre à des effets de rajeunissement spectaculaires - les bénéfices sont subtils et se manifestent plutôt à long terme. Il est important de prendre le produit de manière conséquente sur une longue période. Si tu ne perçois aucun effet après 2-3 mois, tu peux reconsidérer ta stratégie. De nombreux facteurs (alimentation, sommeil, gènes) influencent l'effet, c'est pourquoi les expériences sont différentes.
Le nicotinamide-riboside est-il la même chose que la niacine ou le niacinamide ?
Non, même si les trois substances sont des formes de vitamine B3, il existe des différences : La niacine (acide nicotinique) et la niacinamide (nicotinamide) sont les formes classiques de vitamine B3 et sont utilisées dans de nombreuses préparations multivitaminées. Le nicotinamide-riboside (NR) est une forme spéciale plus récente de vitamine B3 qui a en outre lié une molécule de sucre ribose. Cela permet au NR d'utiliser dans le corps d'autres voies métaboliques que la niacine ou la niacinamide. En particulier, le NR augmente très efficacement le taux de NAD+ sans déclencher les effets secondaires typiques de la niacine (flush). La niacine et le niacinamide sont excellents pour prévenir une carence en vitamine B3, mais lorsqu'il s'agit d'augmenter de manière ciblée le taux de NAD+, le NR (et le NMN) sont considérés comme plus efficaces.
Une alimentation saine peut-elle remplacer la prise de précurseurs de NAD+ ?
Une alimentation équilibrée contenant suffisamment de vitamine B3 (niacine) et d'aliments protéinés (pour le tryptophane) est la base d'un équilibre normal en NAD+. Un mode de vie sain - avec beaucoup de légumes, de fruits, d'exercice et peu de stress chronique - aide ton corps à maintenir les niveaux de NAD+. Les précurseurs de NAD+ sont en quelque sorte la "cerise sur le gâteau" pour donner éventuellement un coup de pouce supplémentaire à l'âge ou en cas de stress particulier. Ils ne peuvent pas compenser un mode de vie malsain, mais ils peuvent - sur la base d'un bon mode de vie - offrir un avantage supplémentaire. Si tu es jeune, en bonne santé et que tu as une alimentation optimale, tu ne sentiras peut-être que peu de différence. Mais avec l'âge ou en cas de problèmes de santé spécifiques, les précurseurs de NAD+ peuvent être un complément intéressant.

Sources

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