Bryan Johnson - le biohacker en route vers la jeunesse éternelle

Introduction : Pourquoi Bryan Johnson ?

Connais-tu le sentiment d'être complètement épuisé après une semaine de travail et de te demander s'il existe un moyen de déjouer le vieillissement ? Ce besoin de plus d'énergie et d'une vie plus longue et plus saine est partagé par beaucoup - et c'est là que Bryan Johnson entre en jeu. Bryan Johnson, un entrepreneur technologique américain riche à millions, s'est donné pour mission de ralentir radicalement le processus de vieillissement. Sa devise en dit long : "Don't die !" (que l'on peut traduire par "Ne meurs pas !"). Au milieu de la quarantaine, il s'efforce d'atteindre l'état biologique d'un jeune de 18 ans - et investit pour cela chaque année des millions dans un programme de santé basé sur des bases scientifiques strictes.

Mais comment fait-on pour rendre son corps soi-disant plus jeune ? Le projet de Johnson, appelé "Blueprint", fait sensation dans le monde entier : Un emploi du temps minutieusement réglé, plus de 100 compléments alimentaires par jour, des appareils de mesure high-tech et des tests médicaux réguliers - tout cela doit l'aider à optimiser chaque aspect de son corps. Cet article explique qui est Bryan Johnson, ce qui se cache derrière son programme de biohacking et, surtout, les leçons que tu peux tirer de son programme extrême pour ton propre bien-être.

Du milliardaire de la technologie au biohacker : qui est Bryan Johnson ?

Bryan Johnson s'est d'abord fait connaître en tant qu'entrepreneur : Il a fondé l'entreprise de paiement Braintree, l'a vendue en 2013 pour 800 millions de dollars et est ainsi devenu financièrement indépendant. Il a ensuite investi dans les technologies d'avenir et a notamment fondé l'entreprise de neurotechnologie Kernel (pour la recherche d'interfaces cerveau-ordinateur). Au lieu de prendre sa retraite - au contraire : les années de travail intensif l'avaient également affecté (il était très obèse et luttait contre une humeur dépressive) - il a commencé une nouvelle vie en tant que visionnaire dans le domaine de la longévité, c'est-à-dire de la recherche d'une vie plus longue et plus saine. En 2021, il a commencé son expérience personnelle d'optimisation anti-âge et de santé avec son projet "Blueprint", dans lequel il utilise une approche scientifique basée sur des données pour ralentir son vieillissement biologique.

La motivation centrale de Johnson est à la fois simple et révolutionnaire : il ne considère pas la vieillesse comme une fatalité inéluctable, mais comme un problème que l'on peut résoudre avec des données et de la discipline. Selon ses propres dires, son programme lui a déjà permis de réduire son âge biologique de plusieurs années. Par exemple, il aurait désormais la densité osseuse d'une personne de 30 ans et un système cardiovasculaire comparable à celui d'une personne d'environ 37 ans【1】. De telles déclarations doivent bien sûr être considérées de manière critique - mais elles montrent avec quelle ambition Johnson aborde le projet. Examinons maintenant de plus près les éléments constitutifs de son plan quotidien.

Les éléments constitutifs du Blueprint de Johnson : que fait-il chaque jour ?

1) Une alimentation stricte et un jeûne par intervalles.

La base du programme de Bryan est un régime strictement contrôlé. Il consomme environ 1.977 calories par jour, purement végétales, réparties sur des repas précisément mesurés. Il ne consomme pas de sucre, d'aliments transformés ou d'alcool. Au lieu de cela, il mange des légumes, des baies, des noix et des aliments végétaux riches en protéines. Ce qui est frappant, c'est surtout la plage horaire des repas : Johnson ne mange en général que pendant quelques heures par jour et jeûne le reste du temps - une pratique qui correspond au principe du jeûne par intervalles. Grâce à de telles pauses alimentaires, son corps doit rester flexible sur le plan métabolique et ne pas être constamment occupé par la digestion.

Concrètement, à quoi ressemble le menu de Johnson ? Le matin, il consomme typiquement un smoothie spécial appelé "Green Giant", composé d'eau, de créatine, d'acides aminés, de cannelle et de substances végétales concentrées comme la chlorella et la spermidine - quasiment un cocktail liquide de nutriments au lieu d'un café【15】. Il appelle son premier vrai repas en fin de matinée "Super Veggie" : une bouillie ou une soupe de brocoli, de chou-fleur, de lentilles, de champignons, d'ail et de gingembre cuits, agrémentée d'épices et d'huile d'olive【15】. Ce plat fournit des fibres, des protéines et des substances végétales secondaires en abondance - et ce pour relativement peu de calories. En début d'après-midi, il s'offre encore un "nutty pudding", une sorte de dessert à base de purée de macadamia et de noix, de graines de chia, de poudre de cacao, de graines de lin et de baies【15】. Après cela, il n'y a plus de repas : À partir de 13-14 heures environ, il ne consomme plus de calories, ce qui crée chaque jour une longue période de jeûne jusqu'au lendemain matin.

La science soutient de nombreux aspects de ce mode d'alimentation. Des études menées sur différents organismes montrent qu'une réduction modérée des calories peut allonger la durée de vie【3】. Dans une étude récente sur l'homme - la première du genre - une réduction de 25 % des calories pendant deux ans chez des adultes en bonne santé a entraîné une augmentation plus lente de certains marqueurs épigénétiques de l'âge【2】. En d'autres termes : Moins de calories ont permis aux sujets de "vieillir un peu moins vite", selon les horloges de méthylation de l'ADN. L'effet était certes modéré, mais il s'agissait d'une première indication que la restriction calorique peut également influencer le rythme du vieillissement chez l'homme. (Bien entendu, cela s'est fait sous contrôle médical - les régimes extrêmes de son propre chef ne sont pas conseillés). Les résultats d'études animales sont encore plus impressionnants : dans des expériences menées sur des souris, le jeûne alterné sur la durée de vie a augmenté la durée de vie maximale de jusqu'à 80%【3】. De tels résultats sont encore spéculatifs chez l'homme, faute de données à long terme, mais ils expliquent pourquoi Johnson mise sur le jeûne intermittent.

Qu'est-ce que cela signifie pour toi ? Tu n'es absolument pas obligé de descendre à 2.000 kcal strictement végétal pour en tirer des avantages. Mais manger consciemment dans le cadre d'un jeûne intermittent peut valoir la peine d'essayer. Beaucoup de personnes trouvent par exemple plus d'énergie et moins de sensation de ballonnement au quotidien avec un rythme 16/8 (16 heures de jeûne, 8 heures de repas). Il est important de continuer à veiller à la densité nutritionnelle - c'est-à-dire de choisir beaucoup de légumes, de protéines et de graisses saines. Et ne t'inquiète pas : jeûner par intervalles ne signifie pas s'affamer. Dans l'exemple cité, tu ne manges par exemple qu'entre 10 heures et 18 heures - c'est faisable. Néanmoins, il convient d'écouter son corps et d'augmenter progressivement. Si tu n'es pas sûr de toi (par exemple si tu as des antécédents médicaux), consulte d'abord un médecin.

2) Entraînement quotidien et routine physique

Johnson ne laisse rien au hasard, même en matière d'exercice physique. Chaque jour, à 5 heures du matin, il commence par un entraînement d'une heure - souvent de la musculation ou un entraînement par intervalles de haute intensité - suivi d'activités plus légères comme une promenade le soir. Au total, il arrive ainsi à environ 1,5 à 2 heures d'exercice par jour. Cette charge de travail peut paraître importante, mais selon les recherches, elle est payante : L'activité physique est l'un des facteurs les plus puissants pour vieillir en bonne santé. De grandes études sur la population montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice vivent nettement plus longtemps - même lorsqu'elles sont actives bien au-delà des recommandations officielles【4】. Il n'y a pratiquement pas de limite supérieure au-delà de laquelle le sport est néfaste, tant que l'on évite la surcharge. Ainsi, une méta-analyse systématique a constaté que même les personnes qui faisaient plusieurs fois l'exercice recommandé continuaient à avoir une mortalité plus faible et n'avaient aucune indication d'inconvénients【4】.

Pour Bryan Johnson, le sport a plusieurs rôles : D'une part, il veut garder les muscles et les os jeunes - car à partir d'environ 30 ans, sans entraînement, la masse musculaire diminue chaque année, ce qui favorise la fragilité avec l'âge. D'autre part, il utilise l'exercice physique comme "médicament naturel" pour le cœur et le métabolisme. Il est prouvé que des activités d'endurance modérées (marche, vélo, etc.) réduisent déjà le risque de maladies cardio-vasculaires. Une personne qui fait par exemple 8 000 à 10 000 pas par jour réduit son risque de mortalité d'environ 40 à 50 %【5】. Johnson dépasse certes largement cette charge de travail, mais il en va de même pour le commun des mortels : chaque pas supplémentaire et chaque unité d'entraînement comptent. L'important est la continuité - idéalement un mélange d'entraînement d'endurance et de musculation plusieurs fois par semaine.

Son exemple montre également qu'il faut intégrer l'exercice physique dans le déroulement de la journée. L'entraînement matinal donne le ton pour la journée et il est prouvé qu'il améliore l'humeur et les performances cognitives. Les personnes actives tôt dans la journée ont tendance à mieux dormir la nuit. Bryan veille en outre à intégrer beaucoup de mouvements quotidiens (il évite de rester assis longtemps, profite de chaque occasion pour se lever ou marcher). Pour toi, cela pourrait signifier : établir de petites habitudes - par exemple une promenade à l'air frais le matin, une petite pause d'étirement à midi, peut-être quelques exercices de musculation le soir. En additionnant tout cela, tu atteindras une activité globale élevée, comme Johnson, sans que cela ressemble à du "sport de compétition".

3. le sommeil comme priorité

Sans un sommeil suffisant, ni le régime ni le sport ne sont d'une utilité optimale - Bryan Johnson le sait aussi. Il se couche tous les soirs à la même heure (généralement vers 20h30) et se lève à 5 heures - un rythme presque monastique de ~8,5 heures de sommeil. Ce faisant, il veille à une hygiène de sommeil parfaite : pas de lumière d'écran avant d'aller se coucher, une chambre sombre et fraîche, éventuellement des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux. Pourquoi cet effort ? Parce que le sommeil est la fontaine de jouvence de nos cellules. Pendant le sommeil profond, le corps répare les dommages, élimine les déchets du cerveau et régule les hormones comme l'hormone de croissance et le cortisol. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas assez en permanence (moins de 6 heures) ont un risque accru de maladies cardiaques, d'obésité et même de mortalité【16】. Mais il est intéressant de noter que le risque de mortalité augmente également en cas de sommeil chronique excessif (>9-10 heures)【16】 - probablement parce que des problèmes de santé non diagnostiqués sont souvent présents dans ce cas. Les personnes qui ont la meilleure probabilité de survie sont celles qui dorment environ 7 à 8 heures par nuit.

Johnson traite le sommeil comme un rendez-vous fixe avec soi-même - d'une importance intangible. Tout le monde peut adopter cette attitude : Fais de ton sommeil une priorité ! Concrètement : des heures de sommeil fixes, un rituel apaisant le soir (lire, méditer, prendre une douche chaude) et le renoncement à la caféine l'après-midi peuvent faire des miracles. Un autre conseil est de bannir les appareils électroniques de la chambre à coucher ou au moins d'activer le mode Night Shift, qui filtre la lumière bleue. Si tu as du mal à t'endormir, tu trouveras des conseils éprouvés dans notre guide d'optimisation du sommeil. L'exemple de Bryan Johnson illustre bien que le sommeil n'est pas un luxe, mais la base de la performance diurne et de la santé à long terme.

4. médecine high-tech et données

Une partie particulièrement fascinante de la routine de Johnson est l'utilisation de la médecine de pointe. Il se soumet chaque mois à des dizaines de tests - analyses de sang, IRM, échographies, coloscopies - afin de déceler rapidement les problèmes cachés. Il a fait analyser la séquence complète de son génome afin de connaître les risques génétiques. En outre, il porte des capteurs : un moniteur de glucose en continu indique sa glycémie en temps réel, une bague suit son sommeil, des appareils de laboratoire à domicile mesurent tout, de la variabilité du rythme cardiaque à la capacité pulmonaire. Son équipe médicale évalue ce flot de données afin d'adapter le plan en permanence. En fait, Bryan Johnson vit comme "son propre cobaye", à la pointe de la recherche.

Outre le diagnostic, Johnson mise également sur les thérapies techniques : Par exemple, il irradie quotidiennement sa peau pendant quelques minutes avec une lampe spéciale à lumière bleue, ce qui, selon certaines études, favoriserait la formation de collagène et la régénération de la peau - mais cela n'est pas encore suffisamment prouvé scientifiquement (les liens entre la photothérapie et le rajeunissement de la peau n'ont pas été confirmés par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires). Il expérimente des tapis électrostimulants, des stimuli thermiques (sauna, douches alternées, bains froids) et d'autres biohacks similaires afin de soumettre son corps à des stimuli de stress positifs légers et répétés. De telles mesures sont censées stimuler les processus de réparation cellulaire - une idée issue de la théorie de l'hormèse (selon la devise : ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort). Jusqu'à présent, il n'y a pas de preuves solides à long terme chez l'homme pour beaucoup de ces choses, mais Johnson est prêt à servir de sujet d'expérience. Il ne craint même pas les mesures intimes : il recueille régulièrement des échantillons de selles pour faire analyser la composition de sa flore intestinale et dort avec un capteur spécial qui enregistre ses érections nocturnes【13】 - là aussi un marqueur de santé qui permet de tirer des conclusions sur la fonction vasculaire et hormonale. Le fait que Johnson se soit fait remplacer partiellement son propre sang par celui de son fils de 17 ans - une expérience controversée de "sang jeune" dont l'utilité n'est pas prouvée - a également fait les gros titres【14】.

5) Compléments alimentaires de qualité pharmaceutique

L'un des aspects les plus discutés du Blueprint de Johnson est son cocktail quotidien de pilules. Il prend une centaine de pilules et de petites poudres tout au long de la journée - des vitamines courantes aux substances anti-âge exotiques. Parmi elles, on trouve par exemple des vitamines D3 et K2 (pour les os et le système immunitaire), du zinc, des acides gras oméga-3, du lithium microdosé ainsi que des extraits de plantes éprouvés comme la curcumine (issue du curcuma), l'extrait de thé vert (EGCG), l'ashwagandha et le shilajit (mumijo). Nombre de ces substances sont censées avoir un effet anti-inflammatoire ou aider les cellules dans leurs processus de réparation. En effet, on sait que les inflammations chroniques dans le corps - également appelées inflammaging - sont un moteur du vieillissement【12】. Les suppléments antioxydants et anti-inflammatoires pourraient donc théoriquement contribuer à réduire cette inflammation "silencieuse" chez les personnes âgées(les liens entre la prise de tels suppléments et la réduction des processus de vieillissement ne sont actuellement pas encore confirmés par l'EFSA ; des études supplémentaires sont nécessaires).

Certains de ses suppléments sont directement issus de la recherche sur la longévité. Par exemple, il prend quotidiennement du nicotinamide mononucléotide (NMN), une molécule qui est transformée dans le corps en ^NAD+ - un cofacteur important pour l'énergie cellulaire et la réparation de l'ADN. Dans une première étude clinique menée chez des femmes obèses, le NMN a effectivement amélioré la sensibilité à l'insuline des muscles【6】. Dans un modèle animal, une substance apparentée a légèrement prolongé la durée de vie des souris en stimulant le métabolisme cellulaire(Pas encore confirmé par l'EFSA ; études supplémentaires nécessaires.) Une autre molécule de premier plan est le resvératrol, une substance végétale extraite du raisin rouge. Le resvératrol a eu un effet surprenant lors d'expériences menées sur des souris suralimentées : malgré une alimentation riche en graisses, les souris nourries au resvératrol ont vécu beaucoup plus longtemps et sont restées en meilleure santé que le groupe de comparaison【7】. Les chercheurs ont constaté que le resvératrol déclenchait chez la souris des activités génétiques similaires à celles d'une réduction des calories - il semblait donc freiner certains processus de vieillissement. Pour l'homme, la situation n'est pas claire ici ; il faudrait boire d'énormes quantités de vin rouge pour arriver à ces doses, ce qui n'a évidemment aucun sens. Mais Johnson prend du resvératrol concentré sous forme de capsules(pas encore confirmé par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires.)

En complément, Bryan Johnson mise sur des produits qui ont fait leurs preuves : il avale par exemple quotidiennement de la coenzyme Q10 pour soutenir les mitochondries (centrales électriques des cellules). Il est intéressant de noter qu'il existe même des données cliniques à ce sujet : Dans une étude menée sur des seniors, la combinaison de coenzyme Q10 et de sélénium pendant 5 ans a entraîné une baisse significative du taux de mortalité cardiovasculaire par rapport au placebo【8】. La performance cardiaque des participants s'est améliorée de manière mesurable - ce qui montre que la supplémentation ciblée peut tout à fait prolonger la vie chez les personnes âgées.(Les liens entre la coenzyme Q10 et l'allongement de la durée de vie ne sont actuellement pas encore confirmés par l'EFSA ; d'autres études sont nécessaires). Bien sûr, il s'agissait d'un contexte très particulier (des Suédois âgés présentant initialement une carence en Q10), mais cela souligne que les micronutriments peuvent jouer un rôle important lorsqu'il existe des lacunes dans l'approvisionnement. La vitamine D, par exemple, est un autre exemple - Johnson en prend tous les jours, ce qui est logique étant donné que de nombreuses personnes sont carencées sous nos latitudes et qu'il est prouvé que la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire (EFSA-Health-Claim).

En général, Johnson suit une approche basée sur les données pour ses pilules : il fait régulièrement vérifier si ses valeurs sanguines se situent dans la plage optimale et adapte la "pile" en conséquence. Tu peux faire de même à plus petite échelle. Un grand bilan sanguin peut montrer si tu manques par exemple de fer, de vitamine D ou de B12 - il est alors possible de les compléter de manière ciblée. Il ne s'agit pas d'avaler n'importe quoi au hasard, mais de prendre les substances vitales de bonne qualité qui sont nécessaires ou potentiellement utiles. XTRAFUEL, par exemple, propose des suppléments individualisés de qualité pharmaceutique - de la préparation de vitamine D3+K2 aux mélanges complexes d'herbes. Tu peux ainsi soutenir ton corps de manière ciblée, après avoir reçu des conseils professionnels. Important : les compléments alimentaires ne remplacent jamais une alimentation saine, mais la complètent.

Plan de la journée : Une journée dans la vie de Bryan Johnson

• 5h00 : Lever dans une pièce très sombre (hygiène de sommeil optimale). Bryan commence la journée par des mesures (poids corporel, température, saturation en oxygène) et met un bonnet spécial qui émet une lumière rouge sur son cuir chevelu afin de stimuler les racines des cheveux et les cellules de la peau.
• 5h30 : séance d'entraînement matinale intensive (généralement de la musculation ou un entraînement par intervalles) pendant environ 60 minutes. Pour cela, il porte un cardiofréquencemètre et veille exactement à respecter les zones de pulsation et les exercices prédéfinis. Cet entraînement stimule sa circulation sanguine et lui permet de commencer la journée en étant actif sur le plan métabolique.
• 6h30 : Après l'entraînement : douche froide ou douche alternée pour se régénérer, puis exercices de respiration (respiration abdominale profonde) et courte méditation pour redescendre. C'est également à ce moment-là qu'il prend sa première grosse fournée de suppléments quotidiens (vitamines, minéraux, acides aminés, etc.).
• 7h00 : Petit déjeuner dans le style Johnson : au lieu du café et des petits pains, il prend le smoothie "Green Giant" plein d'antioxydants et de nutriments (voir ci-dessus) - cette boisson est son substitut à la caféine et doit fournir de l'énergie au corps et à l'esprit. En plus, Bryan avale une douzaine de pilules qui font partie de ses suppléments matinaux (dont, par exemple, de la vitamine D, K2, des oméga-3, du zinc, des polyphénols).
• 8h00-11h00 : heures de travail. Bryan Johnson travaille souvent de chez lui sur son projet Blueprint ou assiste à des réunions (virtuelles, pour éviter le stress des déplacements). Il s'assoit à un pupitre ergonomique pour éviter de rester assis trop longtemps et fait régulièrement des pauses de 5 minutes par heure (pendant lesquelles il se dégourdit les jambes, se détend les yeux).
• 11h00 : C'est l'heure du plus gros repas de la journée : la bouillie de légumes super-végétarienne avec des lentilles. C'est le "déjeuner" de Bryan, qui lui fournit un concentré de nutriments. Il mange lentement et prend soin de bien mâcher (bien que beaucoup de choses soient en purée) pour optimiser la digestion.
• 13h00 : En guise de dessert et de dernières calories de la journée, il mange le Nutty Pudding. C'est la fin de son alimentation pour la journée. Avant 14 heures, Bryan Johnson a déjà consommé toutes les calories qu'il avait prévues pour 24 heures.
• 14h00-17h00 : autres heures de travail et de loisirs. L'après-midi, il a parfois des rendez-vous chez le médecin, des tests de laboratoire ou des traitements de physiothérapie. Il profite également de ces heures pour se former (étude de nouvelles publications scientifiques) et se détendre (promenades légères, application d'une protection solaire et, le cas échéant, sieste, car un repos suffisant est important).
• 17 h 30 : début de la routine du soir. Bryan diminue l'intensité des lumières dans la maison afin de régler son biorythme sur la nuit. Les appareils électroniques sont maintenant éteints ou mis en mode nuit afin de réduire la lumière bleue qui réveille.
• 20 h 30 : il se met au lit. Le cas échéant, il effectue encore quelques exercices d'étirement ou lit quelques pages à la lumière tamisée avant d'aller se coucher. Grâce à son rythme de sommeil fixe, Bryan est déjà fatigué à cette heure-là. Il dort dans une pièce fraîche, complètement obscurcie, avec un appareil qui enregistre la qualité de son sommeil et ses paramètres vitaux tout au long de la nuit. C'est ainsi que se termine sa journée - et à 5 heures du matin, le cycle recommence.

L'état de la recherche sur le vieillissement

Le programme de Johnson s'appuie sur de nombreuses connaissances issues de la science encore jeune de la longévité. Un concept central est ce que l'on appelle les "Hallmarks of Aging " - neuf caractéristiques biologiques du vieillissement, définies en 2013【9】. Les plus importantes sont

• Instabilité génomique : avec l'âge, les dommages s'accumulent dans notre patrimoine génétique (ADN) - par exemple en raison de processus oxydatifs. Un ADN défectueux peut entraîner un cancer et une perte de fonction des cellules.
• Raccourcissement des télomères : les extrémités des chromosomes (télomères) se raccourcissent à chaque division cellulaire. Lorsqu'elles sont épuisées, les cellules ne peuvent plus se diviser - une limite à la durée de vie.
• Modifications épigénétiques : Les "interrupteurs" de nos gènes se modifient au fil des ans (par ex. méthylations). Des gènes en principe vitaux sont ainsi désactivés ou activés, ce qui peut entraver le fonctionnement des cellules.
• Perte de l'homéostasie des protéines : dans les cellules âgées, les protéines mal repliées ou défectueuses s'accumulent parce que les systèmes de recyclage cellulaires (comme l'autophagie) sont moins efficaces.
• Voies de signalisation des nutriments perturbées : les chercheurs en vieillissement observent que les voies de signalisation telles que l'insuline/IGF-1 ou mTOR sont suractives avec l'âge, probablement en réaction à un excès durable de calories et de sucre. Cela accélère les processus de vieillissement.
• Dysfonctionnement mitochondrial : les centrales électriques des cellules (mitochondries) fonctionnent moins efficacement avec l'âge et produisent davantage de radicaux libres nocifs. L'approvisionnement en énergie et le métabolisme cellulaire en souffrent.
• Sénescence cellulaire : avec le temps, de plus en plus de cellules prennent leur retraite (sénescence) - elles ne se divisent plus, mais libèrent des substances favorisant l'inflammation. Ces "cellules zombies" accélèrent les phénomènes de vieillissement dans les tissus.
• Épuisement des cellules souches : Les réservoirs de cellules capables de se régénérer diminuent. Le corps peut ainsi moins bien compenser les dommages et les pertes (p. ex. dans le sang ou le système immunitaire).
• Modification de la communication cellulaire : en raison de l'âge, la communication entre les cellules est déséquilibrée - il se produit notamment une inflammation chronique de bas niveau ("inflammaging") qui endommage les organes.

Certaines interventions montrent déjà des effets remarquables dans des expériences en laboratoire. Nous avons déjà vu que la restriction calorique (c'est-à-dire manger moins) peut prolonger la durée de vie dans de nombreux organismes. Certains médicaments fournissent également des indications sur une véritable "géroprotection" : ainsi, la substance active rapamycine, à l'origine un immunosuppresseur, a prolongé la durée de vie de souris d'environ 10 à 15 % dans des études, même si le traitement n'a commencé que tard dans la vie de la souris【10】. La rapamycine inhibe la voie de signalisation mTOR, considérée comme un interrupteur central du métabolisme cellulaire, qui devient hyperactif en cas d'excès de nourriture. La metformine, un médicament contre le diabète, est un autre agent prometteur : dans des analyses rétrospectives, les diabétiques de type 2 sous traitement à la metformine ont parfois vécu plus longtemps que les non-diabétiques【11】. (l'étude TAME est actuellement en cours pour déterminer si la metformine peut retarder l'apparition de maladies liées à l'âge). Par ailleurs, les scientifiques travaillent sur des thérapies sénolytiques - il s'agit de repérer et d'éliminer les cellules dites sénescentes dans le corps, dans l'espoir de "rajeunir" les tissus. Dans les premiers essais sur les souris, l'élimination des vieilles cellules a effectivement permis de ralentir l'apparition de maladies liées à l'âge et de faire vieillir les animaux en meilleure santé. Il n'existe toutefois pas encore de "médicament anti-âge" autorisé pour l'homme - tout est en cours d'expérimentation.

Une expérience externe menée par un journaliste sur lui-même a effectivement donné des résultats impressionnants : En seulement 4 semaines avec le programme de Johnson, il a perdu environ 9 kg et son horloge biologique mesurée a reculé d'environ 3 ans【15】. Toutefois, cela représentait aussi un coût d'environ 300 € de programme par mois - la longévité a un prix (du moins dans ce cas extrême).

En revanche, des faits clairs existent déjà pour les facteurs classiques du mode de vie. Une vaste étude de Harvard a montré que les femmes et les hommes qui suivaient cinq règles de santé simples - ne pas fumer, rester de poids normal, manger sainement, faire de l'exercice régulièrement et ne boire de l'alcool qu'avec modération - gagnaient en moyenne 12 à 14 années de vie supplémentaires【10】. Il est intéressant de noter que les régions où les personnes sont les plus âgées au monde ("Blue Zones", par exemple Okinawa au Japon ou la Sardaigne en Italie) ne se distinguent pas par la haute technologie, mais par un mode de vie naturel : beaucoup de légumes, une alimentation modérée, une activité physique quotidienne constante, des contacts sociaux étroits et peu de stress. Ces facteurs simples semblent souvent faire plus pour la longévité que bien des pilules. Mais ce que la recherche sur le vieillissement veut faire, c'est aller au-delà de ces principes de base pour gagner encore des années en bonne santé. C'est pourquoi de grandes initiatives (en partie financées par des milliardaires de la technologie comme Jeff Bezos et Peter Thiel) visent à développer des thérapies contre les processus de vieillissement. On cherche par exemple à savoir s'il est possible de redonner à des cellules vieillies un état plus jeune grâce au génie génétique ou à la reprogrammation cellulaire. Les premières expériences menées sur des souris, chez lesquelles l'activation spéciale de gènes a permis de réinitialiser l'âge biologique des cellules, sont porteuses d'espoir - mais le chemin est encore long jusqu'à l'application chez l'homme. Bryan Johnson fait en quelque sorte office de précurseur, qui tente dès aujourd'hui d'obtenir le maximum de résultats avec les moyens disponibles.

Critique : à quel point "Ne pas mourir" est-il utile et réalisable ?

Aussi fascinante que soit l'expérience de Bryan, elle suscite également le scepticisme. De nombreux médecins doutent de la nécessité de routines extrêmes comme la sienne. Le biogérontologue britannique Andrew Steele souligne par exemple qu'en dépit de tous les progrès, il n'existe à ce jour aucune pilule miracle contre le vieillissement - hormis les mesures classiques que sont l'alimentation et l'exercice physique. Bryan Johnson non plus n'a donc pas (encore) trouvé d'élixir de jeunesse éternelle, mais utilise surtout des principes de santé bien connus de manière très cohérente.

En outre, les critiques posent la question de la qualité de vie. Le philosophe Bernard Williams a argumenté que l'immortalité pourrait même être finalement indésirable, car une vie sans fin conduirait à l'ennui et à la perte de sens. On risque de passer à côté de la vie ici et maintenant à cause de la peur de la mort. Dans le cas de Johnson, il est frappant de voir les efforts qu'il déploie pour en tirer le moindre avantage - l'auto-mesure permanente peut aussi être synonyme de stress et réduire la joie du moment présent. Ce n'est pas sans raison que le théologien catholique Hans Milch a mis en garde contre le fait d'élever son propre corps au rang de "divinité" et de ne tourner qu'autour de la prolongation de la vie terrestre【1】.

À cela s'ajoute le fait que le style de vie de Johnson n'est ni réalisable en pratique ni supportable financièrement pour 99,99 % des gens. Il emploie une équipe de 30 spécialistes, peut se consacrer à sa santé de manière dédiée et investit des sommes colossales. Pour le commun des mortels, un tel programme reste une illusion. Toutefois, son succès peut aussi servir d'inspiration pour prendre davantage soin de sa santé à son échelle - sans tomber dans l'extrême. En fin de compte, c'est à chacun de décider quel équilibre il souhaite atteindre entre allongement de la durée de vie et plaisir de vivre. Johnson lui-même se considère comme un précurseur, mais il admet que pour atteindre son objectif, il sacrifie quelques-uns des plaisirs du quotidien. On peut ici se demander si moins n'est pas parfois plus.

Conclusion

Bryan Johnson polarise. Certains voient en lui un pionnier visionnaire, d'autres un excentrique obsessionnel. Ce qui est indiscutable, c'est que son expérience fournit des informations précieuses sur la manière dont le mode de vie influence la santé. Il nous montre que le vieillissement n'est pas une fatalité, mais qu'il peut être modifié, du moins dans une certaine mesure. Bien sûr, personne ne peut échapper complètement au passage du temps. Mais Johnson, avec son credo "Ne pas mourir", nous rappelle le potentiel de la santé préventive.

Pour toi, cela signifie que même sans cure extrême de biohacking, tu peux commencer dès aujourd'hui à ralentir un peu ton "horloge interne de vieillissement". Chaque promenade, chaque portion de légumes, chaque nuit de sommeil est un investissement dans ton avenir. L'important est que tu choisisses une voie qui s'adapte à ta vie et qui te fasse plaisir - c'est ainsi que tu conserveras ta motivation. N'hésite donc pas à t'inspirer de Bryan Johnson, mais mets tes idées en pratique avec discernement. Peut-être commenceras-tu par une petite expérience sur toi-même : par exemple te coucher tous les jours à 22 heures pendant 30 jours, ou ne pas manger de sucre industriel pendant un mois, ou méditer tous les matins. Mesure ce que cela te fait. Ton propre "Blueprint" n'a pas besoin d'être hardcore pour être efficace.

Le voyage vers une meilleure santé et une plus grande longévité n'est pas un sprint, mais un marathon. Bryan Johnson en présente une variante extrême - tu peux en choisir les meilleurs tronçons et les intégrer dans ton quotidien. Commence dès aujourd'hui, à ton rythme. Car au final, Johnson a raison dans son message : il s'agit de vivre consciemment avant que le temps ne s'écoule. Dans ce sens : le meilleur moment pour investir dans ta santé, c'est maintenant - ton moi futur t'en remerciera.

Sources

1. Folz, A. (2025). Bryan Johnson et la vie éternelle. Corrigenda, 25 janvier 2025.
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